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7. Januar 2020

FIT DURCH DEN WINTER

So kannst du dein Immunsystem stärken: 3 Tipps

Der beste Weg, um gesund (und entspannt!) durch den Winter zu kommen, ist, das Immunsystem zu stärken. Hier erfährst du, wie du deinen Körper beim Kampf gegen Viren unterstützen kannst – und fit durch den Winter kommst.

Mit den ersten kalten Tagen des Jahres kündigt sich auch die Krankheitszeit an. In diesem Jahr kämpfen wir nicht nur mit der üblichen Grippewelle, sondern auch gegen ein Virus, das die ganze Welt in Atem hält. Da ist es verständlich, dass Fragen aufkommen, wie das Immunsystem eigentlich funktioniert und wie du es auf natürliche Weise stärken kannst. Wir erklären es dir.

WIE DEIN IMMUNSYSTEM FUNKTIONIERT

Das Immunsystem ist der persönliche Bodyguard deines Körpers. Es bildet die Hauptabwehr gegen Viren, Bakterien und andere Krankheitserreger. Neben seiner Schutzfunktion hilft es deinem Körper aber auch bei der Regeneration.

So individuell wie jeder Körper ist auch das Immunsystem. Das erklärt unter anderem, warum einige Menschen ständig krank sind und andere fast nie. Studien zeigen jedoch, dass es Faktoren gibt, die sich negativ auf die Immunreaktion des Körpers auswirken können, was dazu führt, dass er anfälliger für Infektionen wird.  

Hier die Hauptfaktoren:

 

  • Stress
  • Wenig Schlaf
  • Rauchen
  • Alkoholkonsum
  • Zu wenig Bewegung
  • Zucker und verarbeitete Lebensmittel

3 TIPPS, UM DAS IMMUNSYSTEM ZU STÄRKEN

1 GUT SCHLAFEN

Ein unausgeruhter Körper ist anfälliger für Krankheiten. Das liegt daran, dass beim Schlafen die Produktion von Zytokinen angekurbelt wird. Das sind Proteine, die dabei helfen, Entzündungen zu regulieren und andere Zellen dazu anregen, Krankheiten abzuwehren.

Aber wie viele Stunden sind notwendig? Experten raten Erwachsenen zu mindestens 7 Stunden und Kindern zu 10 bis 14 Stunden pro Nacht.

Du hast Schwierigkeiten, abends zur Ruhe zu kommen? Dann schalte spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle technischen Geräte aus und trinke eine beruhigende Goldene Milch. Die enthaltenen Gewürze Kurkuma und Ingwer haben entzündungshemmende Eigenschaften, Ashwagandha beruhigt das Nervensystem.


2 STRESS ABBAUEN

Laut einer von der American Psychological Association veröffentlichten Studie schwächt Langzeitstress (auch chronischer Stress genannt) das Immunsystem. Zu viel Stress kann außerdem zu einem Übermaß an Cortisol im Blut führen, was Entzündungen und Infektionen begünstigt.

Wenn es dir mal wieder zu stressig wird, ist es höchste Zeit für ein bisschen Self Care. Hier sind 4 Wege, wie du sofort zur Ruhe kommen kannst:

 

  1. Übe meditieren: Fang mit 5 Minuten an, in denen du einfach still sitzt und deinen Atem beobachtest.
  2. Schaff dir mehr Freiheiten – egal ob im Homeoffice oder mit der Familie, finde Zeit nur für dich allein.
  3. Iss adaptogene Pflanzen – sie helfen dabei, die Nerven zu beruhigen.
  4. Bewege dich: 10 Squats, deine Lieblings-Yoga-Übungen, 10 Push-ups … du brauchst kein Fitnessstudio, um dich fit zu halten! Schon ein kurzer Spaziergang kann dir helfen, Stress abzubauen.

3 BESSER ESSEN

Ein gesunder Körper kann nur dann funktionieren, wenn du ihn mit gesunden, vollwertigen Lebensmittel fütterst. 70% deines Immunsystems liegt im Darm, was bedeutet, dass du deine Abwehrkräfte mit der richtigen Menge an nährstoffreichen Zutaten in Schwung bringen kannst.

 

Was steht auf dem Immun-Speiseplan? Blattgemüse mit viel Vitamin C, Beeren und Wurzelgemüse mit Antioxidantien sowie entzündungshemmende Lebensmittel wie Kurkuma und Ingwer. Superfoods, wie Acai oder Gerstengras enthalten noch mehr essentielle Mikronährstoffe und Vitamine!

 

Um dich durch den Winter zu begleiten, haben wir das 5-Tage-Kur Set entwickelt. Dieses Paket enthält 4 unserer erfolgreichsten Superfood-Mixe, die das Immunsystem ankurbeln:

 

  • Super Green Mix - grüne Mikronährstoffe & Vitamin C
  • Forever Beautiful Mix - Antioxidantien & Ballaststoffe
  • Golden Mellow Mix - mit adaptogenen Pflanzen und ayurvedischen Kräutern
  • Skinny Protein Mix - Pflanzliches Protein mit Vitamin C-reichem Grünzeug

 

Bist du bereit, dich großartig zu fühlen? Dann verwöhne dich mit 5 Tagen voller Superfoods.



5-TAGE-KUR SET

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Written by Reigna

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