Stress ist eine der wenigen Sachen, die wir ALLE gemein haben. Er ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Veränderungen in unserem Umfeld, die uns zur Anpassung oder zum Handeln zwingen. Stress kann jederzeit auftreten, z.B. wenn du im Stau stehst oder einen neuen Job anfängst.
Und jetzt stell dir vor es gäbe einen Zaubertrank, der dir dabei hilft, die stressigen Momente des Lebens besser zu meistern. Hier kommen Adaptogene ins Spiel! Nur dass sie eben keine Zauberei sind, sondern natürliche Kräuter und Pflanzen.
Adaptogene helfen dir dabei, dich besser an jegliche Stressfaktoren anzupassen (aus dem Englisch: to adapt). Jede Pflanze hat dabei ihre ganz eigenen Anwendungsgebiete und -vorteile.
Aber was können sie wirklich und in welchen Pflanzen kommen sie vor? Lies weiter, um herauszufinden wie Adaptogene wirken und welche am besten zu dir passen!
Was sind adaptogene Pflanzen?
Stell dir Adaptogene als Power-Ups in einem Videospiel vor - sie geben dir Kraft und Ausdauer, um durchzuhalten!
Adaptogene sind seit Jahrhunderten zentrale Bestandteile Traditioneller Chinesischer Medizin und Indischem Ayurveda. Heutzutage werden sie oft von Naturheilpraktiker*innen und Vertreter*innen ganzheitlicher Gesundheit zur Stressresilienz empfohlen.
So wirken adaptogene Inhaltsstoffe
Wenn dein Körper gestresst ist, durchläuft er einen dreistufigen Anpassungsmechanismus - auch bekannt als sogenanntes Allgemeines Anpassungssyndrom (AAS). Die drei AAS-Phasen sind: Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Adaptogene haben dabei einen Anti-Erschöpfung-Effekt und helfen dir, länger in der Widerstandsphase zu bleiben – dies wiederum bedeutet, dass du physischem und mentalem Stress länger standhalten kannst. Am besten du stellst dir Adaptogene wie eine Powerbank für Dein Handy vor - sie geben dir die nötige Kraft und Ausdauer, um durchzuhalten.
Adaptogene Kräuter regulieren die körpereigene Reaktion auf Stress und helfen bei langfristiger Einnahme dabei,
- das Stresshormon Cortisol zu reduzieren
- Energie zu steigern
- den Blutzuckerspiegel ins Gleichgewicht zu bringen
- Hormone auszugleichen
- Entzündungen zu reduzieren
- chronischen Stress zu verhindern
Laut mehrerer Studien haben Adaptogene einen beruhigenden Effekt und fördern das allgemeine Wohlbefinden. Je nach Art des Adaptogens können sie zudem die Konzentrationsfähigkeit erhöhen, Angstgefühle reduzieren, die Stimmung verbessern und Ausdauer steigern.
Ashwagandha
Ashwagandha ist eine medizinische Wurzel, die seit über 3000 Jahren vor allem in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Mehrere Studien belegen, dass Ashwagandha dabei helfen kann, Stress und Angstgefühle zu reduzieren. So hat eine Studie gezeigt, dass Ashwagandha bei einer Einnahme über 60 Tage Stress und Schlafstörungen bei Patient*innen um 69% reduziert hat! Außerdem kann dieses ayurvedische Heilkraut die Nebennieren dabei unterstützen deinen Körper zu entgiften, die Fruchtbarkeit verbessern und sogar die Muskelmasse erhöhen. Erlebe die stress-reduzierenden Eigenschaften von Ashwagandha in unserem beruhigenden Golden Mellow Mix und dem schokoladigen Magic Mushroom Mix. Mehr Informationen zu Ashwagandha und den beeindruckenden Wirkungsweisen der Wurzel findest du hier.
Cordyceps
Cordyceps-Pilze, auch bekannt unter dem Namen “Himalayisches Gold”, sind nährstoffreiche Pilze mit starken adaptogenen Eigenschaften. Traditionelle Heilpraktiker*innen und Vertreter*innen Tibetischer Medizin wenden den Cordyceps-Pilz seit Jahrhunderten bei verschiedensten Beschwerden an - von der gewöhnlichen Erkältung bis hin zu Krebs. Wir verwenden den Pilz in unserem Chocolate Protein Mix, weil er ebenfalls die sportliche Leistung positiv beeinflussen kann. Cordyceps-Pilze steigern die Ausdauer, verbessern körperliche Fähigkeiten und bekämpfen Erschöpfungserscheinungen in den Muskeln. Mehr über diesen besonderen Pilz kannst du hier lesen!
Reishi
Reishi-Pilze zählen ebenfalls zu den adaptogenen Pflanzen, weil sie erwiesenermaßen Stress minimieren - aber sie können noch viel mehr als nur das! Dieser Super-Pilz hebt die Laune, minimiert Angstgefühle und Depressionen, sowie Ermüdung. All das macht den Reishi-Pilz zu einer der besten adaptogenen Pflanzen gegen Beunruhigungen und Angstgefühlen. Er ist zudem ein wirkungsvoller Entzündungshemmer und kann dein Immunsystem unterstützen. Neugierig geworden? Hier findest du alles Wissenswerte rund um Reishi-Pilze!
Maca
Dieses adaptogene Superfood ist am ehesten dafür bekannt hormonelle Gesundheit zu unterstützen - sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Aber das ist längst noch nicht alles! Maca kann den Hormonhaushalt ausgleichen, Angststörungen und Depressionen reduzieren, das Gedächtnis verbessern und sportliche Leistungen erhöhen. Ein weiterer Pluspunkt: Die Wurzel enthält eine Bandbreite an verschiedensten Vitaminen und Mineralien. Wir lieben Maca SO SEHR, dass wir es gleich in mehreren unserer Mixe verwenden: Energy Bomb, Plant Protein, Forever Beautiful, Power Matcha, und Moon Balance! Mehr über diese Wunderwurzel lernst du hier!
Kurkuma
Kurkuma wird besonders gerne in der Indischen Küche verwendet. Über 13,700 Studien belegen die positiven gesundheitlichen Wirkungen von Kurkuma - dieses Gewürz hat also eindeutig SUPER-Kräfte. Der darin enthaltene aktive Wirkstoff Kurkumin, ein natürlicher Entzündungshemmer, macht die Wurzel so kraftvoll. Und genau dieser Wirkstoff macht Kurkuma auch zu einem effektiven Adaptogen. In Studien konnte gezeigt werden, dass Kurkuma chronische Entzündung unterdrücken, Depressionen und PMS-Symptome reduzieren kann. Wir genießen die vielen Vorteile von Kurkuma am liebsten in unserer Goldenen Milch!
Wie du adaptogene Pflanzen verwendest
Adaptogene findest du oftmals in den Regalen von Gesundheitsshops, Reformhäusern oder Asiatischen Supermärkten. Je nach Adaptogen kann der Geschmack etwas gewöhnungsbedürftig sein - etwas zu bitter oder scharf. Um den Geschmack abzuschwächen kombinierst du sie am besten mit Obst oder Gemüse - beziehungsweise mit Superfoods! Wenn du adaptogene Pflanzen mit Superfoods kombinierst gibst du deinem Körper die doppelte Menge an Nährstoffen und dadurch auch doppelt so viele Vorteile.
Wenn es zur Einnahme von Adaptogenen kommt gibt es kein “richtig “ oder “falsch”. Um jedoch das Meiste aus den wirkungsvollen Pflanzen herauszuholen, hältst du dich am besten an diese einfache Regel: Anregende Adaptogene wie Maca oder Cordyceps am Morgen bzw. Vormittag einnehmen und unterdrückende Adaptogene wie Ashwagandha am Abend.
Maca am Morgen - Ashwagandha am Abend
Es kann eine Weile dauern bis sie ihre volle Wirkkraft entfalten. Darüber hinaus empfehlen einige Gesundheitsexpert*innen, regelmäßige Einnahme-Pausen einzulegen, damit die Adaptogene ihre Effektivität beibehalten.
Physische und emotionale Stressfaktoren sind Bestandteile unseres Alltags. Die Anwendung adaptogener Pflanzen kann diese Faktoren mitigieren und ausbalancieren. Jedoch sollte man sich immer bewusst machen, dass Adaptogene keine Allheilmittel sind und nicht bei jedem Menschen gleich wirken.
HINWEIS: Personen die Medikamente einnehmen oder Vorerkrankungen haben, sollten die Einnahme von Adaptogenen grundsätzlich mit ihren Ärzt*innen absprechen.
