ESSEN VOR DEM SPORT

VEGAN
essen vor dem sport

Diejenigen von euch, die regelmäßig zum Sport gehen kennen das Problem: Was sollte ich am besten essen, um genug Energie zu haben aber nicht zu voll zu sein?

Was super funktioniert sind leicht verdauliche, komplexe Kohlenhydrate. Trockenfrüchte zum Beispiel, weil sie viel Energie auf wenig Gewicht bringen und einfach lecker sind.
Auch sehr gut: der Klassiker - die Banane. Sie versorgt dich mit schneller Energie und viel Magnesium, was deinen Muskeln und Nerven zusätzlich gut tut. Noch eine gute Wahl vor dem Sport sind Haferflocken! Sie sind voller Ballaststoffe, was dafür sorgt, dass die Energie langsam freigesetzt wird.

 

Der Energiespender schlechthin: natürliches Koffein! Anstatt zu Energy-Drinks und Kaffee zu greifen, empfehlen wir euch Matcha und Guarana.
Die Wirkung von Matcha ist angenehm und langanhaltend, denn das Koffein wird allmählich aus dem grünen Tee gelöst und gelangt nach und nach in die Blutbahn. 
Auch das natürlich vorkommende Koffein in Guarana wird langsam freigesetzt und resultiert so in langanhaltender Energie ohne anschließende Durchhänger.

 

Hier sind zwei meiner liebsten Pre-Workout Snacks:

POWER MATCHA SMOOTHIE

DU BRAUCHST:

UND SO GEHT'S:

  • Alle Zutaten für etwa 3 Minuten cremig Mixen.
  • In ein Glas schütten.
  • Genießen!

Essen vor dem Sport

ENERGIE-BÄLLCHEN

DU BRAUCHST:

  • 10g Energy Bomb Mix
  • 1 Tasse Datteln
  • 1/2 Tasse Haferflocken
  • 1/2 Tasse Mandeln

UND SO GEHT'S:

  • Alle Zutaten in einer Küchenmaschine oder einem Hochleistungsmixer zu einem klebrigen Teig verarbeiten.
  • Den Teig in kleine Bällchen rollen.
  • Im Kühlschrank aufbewahren.
  • Genießen!

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Januar 05, 2017

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