ESSEN NACH DEM TRAINING

VEGAN
what to eat after a workout

Die richtigen Mikro- und Makronährstoffe nach dem Sport zu konsumieren ist für den Trainingserfolg unglaublich wichtig.

 

Denn nach dem Training stockt der Körper seine Glykogenspeicher wieder auf und versorgt die müden Muskeln mit Kraftstoff, damit sie wachsen können. 

 

Das richtige Timing
Du solltest nicht zu lange warten und deinem Körper nach dem Training so schnell wie möglich Kohlehydrate und Protein zuführen. Am besten wartest du nicht länger als 30-45 Minuten, denn direkt nach einem anstrengenden Training ist der Körper besonders gut in der Lage, über die Nahrung zugeführte Nährstoffe zu verwerten. So bist du schneller fit für die nächste Trainingseinheit! 

 

Fruchtig gut
Obst hat einen hohen Wassergehalt, ist nährstoffreich, enthält Antioxidantien - und verhilft somit zu einer schnelleren Regeneration. Außerdem laden die schnell wirkenden Kohlehydrate den Glykogenspeicher wieder auf und geben deinem Körper nach einer anstrengenden Trainingseinheit wieder Energie!

 

Extraportion Protein
Das ist wahrscheinlich nichts Neues: Unsere Muskeln brauchen Proteine, um zu wachsen und sich selbst zu reparieren. Unser Skinny Protein Mix versorgt deinen Körper mit allen essentiellen Aminosäuren und sogar zahlreichen Mikronährstoffen. Die perfekte Kombination von Makro- und Mikronährstoffen!

 

Mach's dir leicht
Da der Körper schnell Energie braucht macht es Sinn, etwas zu dir zu nehmen, was schnell verdaut und aufgenommen werden kann und mit der Verdauung nicht unnötig Energie raubt. Protein Shakes und Smoothies eignen sich super und gleichen nebenbei das Flüssigkeitsdefizit aus! 

what to eat after a workout

POST-WORKOUT GREEN SMOOTHIE

DU BRAUCHST:

  • 15g Skinny Protein Mix
  • 250ml Kokoswasser
  • 1/4 Gurke
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 Banane
  • eine Prise Zimt

UND SO GEHT'S:

  • Alle Zutaten in den Mixer geben und cremig mixen.
  • Genießen!

essen nach dem training

what to eat after a workout

MUSCLE POWER PEANUT SHAKE

DU BRAUCHST:

  • 15g Muscle Power Mix
  • 1 gefrorene Banane
  • 1 EL Erdnussmus
  • 25g Haferflocken
  • 250ml Mandelmilch

UND SO GEHT'S:

  • Alle Zutaten in den Mixer geben und cremig mixen.
  • Genießen!

essen nach dem training


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